Hora do descer sobre a perna esquerda. Dobre-a até que se forme 1 ângulo por 90 graus usando a perna e suba de volta. Suba até de que a perna fique reta de novo. este treinamento de força é essencial para quem quer diminuir o quadril, como ele ajuda a tonificar os músculos dessa região e a aumentar este metabolismo, favorecendo a perda por